对于心理健康来说,如何让自己变得更强大?

1、和失眠症抗争,你会整夜都睡不着。

大多数人在一生中的某段时间都会陷入失眠。调查显示,每年多达一半的美国成年人有失眠症状。许多原因都可能导致失眠,包括有鼾声的配偶,睡前摄入咖啡因,白天不小心睡得过多,运动过少,枕头不合适,服用某些药物等等。

除了以上提到的,我们还发现:与失眠症作斗争也是一个重要原因。很多时候,我们尝试入睡的时间越长,结果反而使事情变得越糟。你们可以想一想,你们有没有这样的夜晚:第二天,你们会去参加一个重要的会议,你们会希望自己尽快入睡,好好休息,以使明天充满活力,展现出最好的自己。

因为这次会议对你来说非常重要,你必须好好睡一觉。但是,当你躺在床上时,总会忍不住想,如果你晚睡一分钟,第二天的能量就会降低一个百分点。所以,你努力的控制自己,拼命的让自己睡着,结果越想睡着,就越睡不着。

当时光流逝时,你会变得越来越烦躁。每次你抬起头来,你就会从心窝里冒出一股无名火,最终使你完全丧失了入睡的正常能力,只能睁着眼睛躺在床上,沮丧地等待着黎明的到来。

因此,人的意识只需向身体输入对抗指令,身体就会立即进入“战斗或逃跑”模式,使全身每根神经都处于紧张状态。这是人类应对外来威胁最有效的方法,但遗憾的是,这一方法并不能很好地应用到处理自己的情绪上。

如果我们把自己的情绪和情绪当作外来威胁,采取“战还是逃”的模式:或者与之对抗,或者拼命地逃避,那么,在神经高度紧张的情况下,我们无疑会陷入更深的、甚至疯狂的境地。因此,对待内心的痛苦、悲伤、恐惧和焦虑,我们不应视其为老虎,应与其抗衡,而应接受它。

2、快乐婚姻的秘诀:接受婚姻中的不幸。

十四年来,心理学家 Goodman对650对夫妻进行了追踪研究,研究哪些因素可以使婚姻成功。他声称他有能力预测哪对夫妻将会以91%的准确率来决定他们将离婚。他们是一家人,彼此之间总是充满指责、狡辩、鄙视和阻碍。

Goodman还指出,婚姻中69%的争端永远无法解决,尤其是关于核心人格问题和价值观念的分歧。虽然夫妻不能解决他们个人的大部分分歧,但是,成功的夫妻却能学会以某种方式接受它们。幸福的夫妇“能够深入了解彼此,并且对彼此的一切都很熟悉——喜欢,厌恶,性格上的怪癖,希望和梦想”。

心理医生 Jacob发明了一套基于“接受”的夫妻关系治疗,也就是夫妻综合治疗。这个方法使用行为疗法来处理可改变的问题,使用“接纳”来处理不可改变的问题。在这个例子中,“接受”就是接受对方存在的问题,并放弃改变对方的意图,以使双方的关系更亲密。他们发现:通过接受彼此的不同之处,有三分之二的夫妻可以摆脱长久以来的困扰,拥有幸福的婚姻。

"接受"包含了一系列的经历,包括厌恶,好奇,容忍,放任和友好。“接受”与“拒绝”是相反的意思,即拒绝。抵制将产生痛苦,而接受将使痛苦得到缓解。接受并不意味着容忍错误的行为,而是让你对此时此刻内心所发生的事情保持充分的情感开放。如果你的婚姻正处于困难时期,接受这个事实并不意味着你要对整个痛苦的婚姻说“好”。

相反,这意味着你必须承认自己正遭受着痛苦。无论是结婚,吃饭,或是工作,我都看到很多人,当他们意识到他们目前的处境有多糟的时候,就会毅然地做出改变,不管是在结婚之前,还是在工作之后。

值得一提的是,接受是以自我觉醒为基础的。所谓自我觉醒,就是你要意识到你现在处于怎样的情绪状态中。所以,接受不是逆来顺受,而是停滞不前;它会让变化自然地飘忽不定。

但我们必须想出自己所接受的东西。如果自我没有觉醒,我们将把多余的东西放进接纳中,就好像给一个我们所知不多的候选人投票。盲从于 也可能会滑入到情绪化的状态——用糖衣来掩盖现实。这些都不能算是真正的接纳,最终还会带来更多的痛苦。在这里,所谓“接受”,就是有意识地去体验我们的感受、情感和思想,每一次都是原汁原味的。