有什么办法控制焦虑?

焦急本身,有它的存在价值,不必彻底消除。但是,当过度的焦虑,已经给工作、生活带来困扰时,才需要调整。本文为大家提供的调适焦虑的方法,是提取心理咨询中有效的方法,它综合了“意识治疗”、“叙述治疗”、“认知行为治疗”和“心理分析治疗”。

在心理咨询中,处理焦虑的方法远远超过下面列出的方法,我只列出了一些易于自己处理的方法。

1、意识练习。

专注法是目前经过实证研究,对改善焦虑、抑郁非常有效的方法。专注练习,可以每天都坚持练习!正念的概念起源于佛教的禅宗思想,是从坐禅、禅定、参悟等方面发展起来的。有意为之,自觉为之,专注于,觉察到当下的一切,而不对此作任何判断,任何分析,任何反应,仅仅是觉察它,关注它。

2、寻求例外。

它是一种心理咨询技术,叙述疗法。想想那些让你焦虑不安并用某种方法缓解焦虑的例外情形。探寻这种“例外”是由于采用了什么样的方法,在未来产生焦虑时,创造出能够使焦虑减轻的“例外”情况,多使用让焦虑减轻的方法。

3、3/10分量表

这种方法,是借用了认知行为疗法。取1-10分,焦虑程度由低到高进行评价,1分为最低,10分为最高,以10分为最。使用笔记本或手机记录评分结果。

4、自我分析

它借用了心理分析技术。成长的心,需要面对痛苦。人类本能应对焦虑的方式,会选择回避,让自己回到“安乐窝”,比如吃喝玩乐、玩手机、和朋友聊天等等,用舒适的感官体验,掩盖焦虑的体验,治标不治本!避免解决不了问题的人,反而焦虑越多越好。治疗之道,正视焦虑!

5、心理咨询。

如以上4种方法,自己练习,效果不大,说明有更深层次的阻碍因素,可考虑心理咨询!

在我们面对现实的时候,会有很多地方我们不想面对!这样,心灵便产生了使我们远离这一部分的作用,心理学称之为“防御机制”。一部分心理辅导工作,是要处理“不知”——穿越防御机制,直指人心,明辨是非,找出问题根源,正本清源!如果经济条件允许,可以考虑咨询帮助自己调整一下。