如何缓解压力?

快步生活,高压力学习,相信大家都有过这样的经历。感觉到压力时,勉强负重前进,只会更加疲惫。于是,我们开始寻找减压方法,有人喜欢找人倾诉,有人选择唱K,喝饮料,也有人选择按摩,泡澡,跑步,健身,旅行,瑜伽等等,打开各大电商网站也能找到不少专门用于减压的工具。

以上所说的各种减压方式都是比较有效的,但是治标不治本,你不妨两种都试一试。

一、控制自己的情绪

近来,小张的公司倒闭了,他几个月没找工作,临近年关,除了房租和日常开销,还要担心过年回家如何面对亲戚朋友的询问,连女朋友都显得面目全非。小张心里很沉重,觉得自己很无能。

之后,小张既不转移注意力,也不压抑情绪,他只把心放在自己的情感上,慢慢地体会,观察自己的内心,他发现有“对自己失望,沮丧,担忧”等各种消极情绪,消极情绪就像抛物线,痛苦在慢慢上升,但上升到一定程度后,又慢慢下降。然后身心都会平静下来,就像给心灵沐浴一样轻松。

因为心理能量也是守恒的,这种情感抛物线实际上就是一种情感释放过程。这个过程确实更加痛苦。但是因为没有逃避没有压抑,而是直面自己的情绪,这本身就能带来治愈,所以效果也更彻底。

值得注意的是,许多心理问题,都和消极情绪有关。在感情以这样的方式宣泄之后,往往会获得一种平静与力量,在这种状态下再去面对生活中的困难,比在压力下硬着头皮面对要好得多。

二、感受你身体的状态。

当感到有压力时,找一个不会被打扰的地方。尝试去感受自己的身体,就像做一次身体扫描,专注于你自己。可以先感觉头,肩,臂,前胸背部,腹部,臀部,大腿小腿,直到脚趾。依次由头到脚感知意识。或许刚开始,有些地方能感觉到,有些似乎不存在。这样做很好,就这样扫几遍,然后关注那些让人不舒服的部位,通常躯干部位会比较明显。

平静的感觉,可能有疼痛,胀痛,麻木,酸性等多种反应。只要观察并感受到这些不适的感觉,就可以不做评估。慢慢的,身体会慢慢的松弛下来,整个人也会平静的放松。由于有情绪时,身体实际上是在帮助我们容纳大量的情绪,而那些未表达或未看见的情绪则被身体储存起来。假设以这种方式关注身体,它实际上也在释放被压抑的情感能量。

使用上述方法,你可以减轻压力,轻松地生活。