焦虑有哪些表现?是如何产生的?

一、焦虑的表现

焦虑症患者在生理上易出现心慌、气短、失眠、出汗、胃痉挛等症状;在心理上易出现烦躁、不安、恐惧等症状,也易陷入消极情绪。当我们焦虑的时候,是否常常不能集中精力学习、社交、坐立不安、易怒、自卑、自我否定、没有目标、没有未来?切记:此时你所认为的糟糕的自己和糟糕的生活并非真实存在,你只是陷入了那种情绪中,因此暂时无法看到好的一面。

二、焦虑是如何产生的呢?

1、遗传

RoleKshaw和 BillWard,美国临床心理学博士,告诉我们,焦虑的根源在于我们基因中的“战斗或逃跑”本能,在古代我们的生存总是面临着巨大的挑战,因此,这一点非常重要。要使自己处于警觉状态。

2、社会环境

现代社会的高速发展和变化,使我们从出生起就时时处于被人对比和竞争的关系之中。我们需要时刻不断地改变自己,时刻提醒自己,不要陷入困境。我相信只要谈谈房价,就一定会有损失的。职业,感情,金钱,养老,疾病等话题都会让大部分人想要逃避。

3、认识

如果口袋里还剩200美元,一些人就会说:太好了,我能做很多安排。有些人会说:200块很快就用完了,感觉很糟糕。为何面对同样的境遇,有的人表现从容乐观,有的人表现消极焦虑?

由于我们每个人对事物的认识和看法不同。至少在你能看到事物好的一面或对事物有全面的看法时才能客观地了解自己的状态;当你看到事物总有不好的一面或对事物有极端的看法时,不客观会引起焦虑。在这三个因素中,我更希望所有人都能关注到这个问题。

三、如何处理好焦虑情绪

1、缓和情绪

注意呼吸训练,顾名思义,闭着眼睛什么也不想去注意自己呼吸5分钟10分钟;正念禅修,研究显示,每天花20分钟的时间进行禅修对身心都很有帮助,可以到网上下载禅修音频练习;

积极想象:具体操作是:想象使你焦虑的具体事物,同时想象你可以很好地处理它。

树立信心:信心是战胜焦虑的最佳途径。要脚踏实地地做好当前的事情,要学习,要工作,不要因为害怕而逃避。每当你做完一件事,心里就想着对自己说一句:我很棒!是我干的!似乎有些愚蠢,但是请相信信念的累积也有量变到质变的那一天。

2、改变不合理的认知方式。

首先,你必须接受一个观念:你的焦虑感受你的认知和信念的影响,而不是那些已经发生的事。学习识别出不合理的认知并加以反驳,例如:我就是不行;我一无是处;事情如此糟糕等等,学会跳出自己来做自己的辩手,面对这些不合理的指控, Say no!自我介绍一下我可以做的;我哪方面还不错哦;事情没那么糟。

做一些可以得到自己和他人认同的行为,让这些理性的认识加深,使之成为坚定的信念。同时,我们也要明白,理解焦虑就是要更好地与其相处,不要让它影响到我们,甚至帮助我们进步。因为我们不能从生物的本质中完全消除它。

在情感上,我们不必为自我消耗而拼命挣扎。希望读过这篇文章的你能对焦虑有新的认识,并从中得到启发,缓解焦虑,生活更加轻松自信。