什么是焦虑?如何转化和缓解焦虑?

焦虑的定义是:当某一价值受到威胁时,它会引起不安,而这种不安是个体认为其存在的基础(罗洛梅)。工作,孩子,亲密关系,项目,演讲等这些我们常常为之焦虑,而这些背后,我们可以思考哪些基本价值观受到了威胁。

就拿我自己来说吧,自从关闭了原来的公司,我处于一种没有工作、没有角色、没有收入的“三无”状态,我意识到自己也常常会产生焦虑,进一步意识到我对工作有一种存在价值的感觉,角色有一种对我是谁的认同,而收入则有一种对我安全和尊严的感觉,这正是我所看重的价值。

一、忧虑的转变

转化焦虑首先要求我们转化一种常见的幻觉,即认为所有的焦虑都是有害的,需要消除,甚至需要用药物加以抑制。原因正如我们之前所说,正常的焦虑有很大的积极意义,而很多人的焦虑我认为是在这个正常范围之内,因此,接纳焦虑,然后拥抱焦虑,能够在焦虑中前进,就是我们需要做的。

承担风险导致焦虑,不承担风险就会失去自我(克尔凯郭尔)。焦虑症的转化实际上就是那些过多的或超出正常水平的焦虑症的转化。

对于如何判断,我觉得还是自我觉察自己的焦虑状态对情绪和身体的影响,虽然有些量表可以作为参考,但每个人对焦虑的承受能力有很大的不同,对自己身体的感知可能比任何量表都要准确,当然提高自我知觉能力也是需要训练和指导的。

对过度焦虑的人来说,我们的建议可能会增加与家人或朋友的交流,“有时,仅仅是表达,就能打破自己的牢笼”,倾诉可以让焦虑的能量得以释放。

许多焦虑常常是由我们的强迫性思维引起的,这些永无止境的想法既有对可能发生(但不一定会发生)的各种事件的恐惧、担忧和想象,也有对焦虑本身的压力,与人沟通可以减少我们这些强迫性思维的想法,让我们更好地生活在当下。

二、如何缓解焦虑呢?

1、生理上,我们建议通过深呼吸来减少焦虑,而深呼吸同样也能减少我们的强迫思维。

2、锻炼也是减少焦虑的一个好方法。

3、当我们在焦虑的时候,意识到我们自己在焦虑是非常重要的。

常常我们对自己的焦虑是无意识的,然后习惯性地通过一些成瘾行为来对抗焦虑,这样不仅不能享受焦虑所带来的活力,而且对于同样的事情我们也会陷入焦虑的循环中。当我们在焦虑的时候,如果我们有某种意识,知道我们在焦虑,情况就不一样了。

可对自己的焦虑有知觉,可观察到它的转变,焦虑也是一种情绪,总是在变化中,总有生来就有灭去。在这种观察和觉知中,我们自己对焦虑的承受力也在增加,你也能感受到生活中更多的活力。