如何面对焦虑、恐惧等负面情绪?

当我们面对不确定的世界时,我们都会感到焦虑,只是有些人经历过深,有些人经历过浅;有些人懂得如何面对,有些人不知如何应对。那些不知道该如何应对的人,可能会产生各种各样的消极情绪,甚至会产生严重的焦虑。

一、面对焦虑、恐惧等消极情绪怎么办?

面对情绪,许多人的态度有两个截然相反的极端:一种是严格控制情绪,试图用大脑去控制身体和情绪。也就是说道理都懂了,还知道自己该怎么做,在认知上似乎也没多大问题,但却常常无法控制焦虑。

例如,一个访客,在一个人多的场合,和朋友聚会只要有不太熟悉的人或陌生人出现,她就会控制不住紧张、焦虑、惊慌。另一个极端,就是永远不想去想过去去控制身体和情绪,让负面情绪随波逐流,让自己的焦虑、恐惧的想象,天马行空。

比如,一个男大学生喜欢上班上的一个女生,在一次春游中,一个女生的脚意外受伤,他就主动跑过去要求背女生。但是,女孩们都拒绝了这个提议。这个男孩的自动化思维像潮水一样翻滚着:肯定是我没有魅力,我不够英俊,我的家庭条件不好,她看不上我;也不是所有女孩都像我一样…这样的自动化思维使他陷入焦虑和痛苦的泥潭,无法自拔。

二、焦虑、恐惧等负面情绪人是怎么样的?

1、大部分都是因为对自己缺乏信心而在生活中产生各种困惑。他们需要更多的交流,更多的朋友,更多的社交活动,并逐渐建立起自信。这种情况下,那些整天被负面情绪所包围的人,在工作、学习、人际交往中都会有不同程度的不适应,但这些人往往没有意识到,这是由于他们自己的负面情绪所致。

2、他们对事物的认识往往有片面性、绝对化和静止论之嫌。我们需要意识到并观察自己的不良情绪,这样才能积极地处理好情绪。使错误的认知变成一种辨证的思维方式。

咨询师可以做的工作主要有:一方面,咨询师会倾听来访者,并引导来访者阐明他们的心理事实;另一方面,咨询师可以精确地分析、解读不合理的认知,从而指导来访者建立正确的认知习惯,帮助来访者建立自我练习的过程,最终收获良好的认知平衡。