如何集中注意力?有哪些技巧?


怎么能让自己心无旁骛地学习、工作呢?同样的问题在咨询中也经常被问到。一般注意力不集中是由以下原因形成的:
1、生理原因——由于儿童大脑发育不良,神经兴奋和抑制过程发展不平衡,自制力较差。只要养育方法得当,随着年龄的增长,绝大多数孩子都能做到专注。病理原因-有轻度脑组织损伤,脑内神经递质代谢异常,此外,有听觉或视觉障碍的人也会被误认为充耳不闻,不注意听或看不见。
要改善这种状况,需要在专家指导下进行治疗。
2、环境因素-很多糖果,咖啡因饮料,或者含有人工色素,添加剂,防腐剂的食物,都会刺激人的情绪,影响注意力集中。另外,学习环境的混乱,喧闹,干扰也会影响人们的注意力。
目前还没有发现强迫症器质性损伤作为生理基础,但是,我们这些人的状态与常人相比会有很大的不同,就像精力旺盛、劳顿困乏时人的状态一般,对外界的刺激肯定会有不同的反应。人的内心往往是一团乱麻、内耗、对外界事物反应过激、极易疲劳、分神等都是自然现象。
强迫症患者容易走神,就像感冒时人会流鼻涕一样,用纸巾及时擦拭就可以了。容许干扰现象的发生,就是要及时觉察拉回。别过分激励自己必须集中精力投入,否则只会适得其反。同时,尽量减少分心给我们带来的干扰,我们可以试着从以下几个方面去努力:
1、培养(创造)对任务本身的兴趣;
2、及时减压,减弱对结果的期待,尽全力让自己满意;
3、允许低效前进,胜过在原地徘徊;
4、放松,放松,休息,以求更好的战斗!