感觉自己患有睡眠障碍,应该怎么办呢?

一、坚持有规律的作息,在周末不要睡懒觉。例如,星期六睡得晚,星期天起得晚,星期天晚上回答问题时失眠的可能性很高。

二、睡前不要猛吃猛喝。睡前2小时吃一顿小饭,不要喝太多的水,因为夜间厕所会影响睡眠;晚上不要吃辛辣、脂肪多的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

三、睡觉前尽量远离咖啡和尼古丁。睡前8小时最好不要喝咖啡。

四、选择锻炼时间。午后运动是帮助睡眠的最好时机,经常进行身体运动可以改善夜间睡眠。

五、保持一点室温凉爽。居室温度略低有助于睡眠。

六、晚上大睡不醒。白昼小睡可能导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。日间睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能再睡觉。

七、安静下来。关闭电视和收音机,因为安静的环境对睡眠很有好处。

八、舒适的床。舒舒服服的床给了你很好的睡眠空间。此外,你还要确定床的空间是否足够。

九、睡前沐浴睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉,让你睡得更香。