抑郁症患者该如何自我调整,才能轻松缓解症状?

性格缺陷是由原生家庭和教育方式引起的抑郁的主要原因。易感性、多虑、偏执、患得患失、完美主义人格缺陷容易产生负面情绪,负面情绪的积累最终会导致类似的火山爆发,临床上称为“症状”,可以是抑郁、焦虑、强迫症或恐惧症等。

“无知”的抑郁,是导致抑郁变得更加严重的主要因素。怎么会这样?如果一个人被诊断为抑郁症,那他就像是被判了罪,因为他害怕被知道。变成了遮遮掩掩,逃避现实,自我封闭,自暴自弃,结果,导致越陷越深。假如抑郁患者能够及早的摆正认识,及早的正确调整,或者寻求专业的治疗,其实是可以很快调整的。

另外,上面提到的小猴子的故事也是令人痛心的,但实际上,很多人都和小猴子相似,他们也是如此,当然,他们也不会像小猴子那样到处跟人说“我得了抑郁症”,但是,他们在心理上还是会不断地对自己说“我得了抑郁症”。这种典型的标签强化,就是不断地给自己扣帽子,让自己害怕,结果会怎样?大家都想得到。

为了摆脱抑郁,我们必须知道什么应该做,什么不应该做,只有这样,我们才能走上正确的康复之路,最终到达彼岸。

抑郁病人自我调节的三个步骤:

一、坚持锻炼。

常言道:一日为一计,就在清晨,抑郁的人通常清晨重夜轻,因此,清晨的运动明显改善症状,使身心得以放松。早晨心情好了,一天的心情也不会太糟。
此外,是黄昏时,还可继续步行或快速行走,使自己感到一些疲倦的程度,这将有助于晚上的睡眠质量。好的睡眠对于抑郁症的康复很重要。

二、多参加活动

强迫自己尽可能的动起来,参加一些对社会有益的活动,做自己能做的事,不求结果,但求简单。如果你不想移动,不愿意和别人交流,不愿意做任何事,这会使你更加沮丧。

三、练习正念观察法。

在内观禅修中,观息法是一种非常正道而又普遍适用的净化心灵的方法,是让我们摆脱忧郁、焦虑、恐惧等心灵烦恼的真正途径。专注于通过鼻孔呼吸来培养我们生活在当下的“平等心”,从而改变我们过去形成的不良心理模式(个性特征)。只有当我们的心理模式发生变化时,才能从根本上摆脱抑郁。