“睡眠障碍”也是一种“心理疾病”吗?该如何缓解呢?

睡不着,容易醒来,起得太早……在喧闹的现代生活中,很多人为睡不着而烦恼。除了身体、环境等原因,很多人都不清楚,心理状况也与你的睡眠密切相关。

北京大学精神卫生研究所睡眠门诊专家张卫华副主任医生介绍,近半数睡眠障碍是由心理因素引起的,精神状况出现了很大问题。以我们熟悉的抑郁症为例,70%以上的抑郁症患者伴有失眠,约40%的睡眠有问题的人最终患有抑郁症。

《生命时报》调查了情绪低落、兴趣减少、活动减少、睡眠不好、食欲下降、自我评价下降6种抑郁症的常见表现。结果显示,在5269名参与者中,2221人表示自己符合1-3个表现,1682人达到4个表现,1366人超过4个表现。其中,睡眠问题非常普遍。

如何从睡眠中推断一个人的心理问题?北京回龙观医院主任医生、睡眠医学中心副主任王健进一步告诉记者,抑郁引起的睡眠障碍,最典型的表现就是醒得太早。连续两周每天凌晨三四点,甚至两三点醒来,醒来后头脑清醒,考虑不必要、不愉快的事情,越想越烦躁,苦到天亮,可能是抑郁的前兆。这是因为抑郁症晨重夜轻的特点,患者醒来时心情最低落,心情最差。

另外,整天睡不着,睡不着的话,白天也总是躺在床上,什么都不想做,抑郁引起的动机不足也要警惕。这在青壮年中尤为常见。
有些睡眠问题可能是由其他心理因素引起的。例如,焦虑的人经常睡不着,睡不着,从开始睡到真正睡30分钟以上的神经衰弱的人经常睡不着,睡不着,感觉睡不着,一点动会醒来,焦躁的人通常是不想睡觉,每天只睡3、4小时,白天也不累,自我感觉很好。

大多数人或多或少都会遇到睡眠问题,偶尔睡眠不好是正常的,通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。但是,如果自己或者身边的人总是睡不好,那要重视起来,不要靠安眠药或者喝酒来催眠。特别是在睡眠不好的同时,如果连续两周伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减少、悲观厌世、易怒等抑郁症状,最好尽快陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。

现代人处于快节奏的社会,学习和工作压力越来越大,很多人养成熬夜、熬夜等不良睡眠习惯。这些习惯会导致失眠、嗜睡、心情不宁等睡眠障碍。睡眠障碍不仅是身体疾病,也是精神疾病,所以需要一定的心理治疗。介绍三种简单易行的心理治疗方法。

1、认知调整。

一个人长期有睡眠障碍,就会形成睡眠不好的惯性认知。因此,治疗者必须使用睡眠相关知识,向失眠者说明、指导,更好地理解睡眠,减少对睡眠的不合理认知和恐惧的不安心理。其中图解治疗是解释性治疗的重要方法,有助于改善睡眠。

2、催眠疗法。

这无疑是最普遍有效的心理治疗方法,特别适合有失眠睡眠障碍的人。治疗在舒适的环境中进行,伴随着和平的音乐,治疗师一方面用专业语言引导来访者进入深刻的放松状态,另一方面引导人深刻放松,让来访者在冷静的状态下感受到睡眠的感觉,让患者对睡眠有信心,消除对失眠的不安。