睡眠障碍可以预防吗?怎么预防呢?

睡眠紊乱是什么?

在中国,超过一半的人都有睡眠问题,其中20%的人有严重的睡眠障碍。从医学角度来看,判断失眠有一个明确的标准,就是在一个星期内有三个晚上入睡困难或没有办法保持睡眠,第二天精神状态不好会影响生活,而这些症状持续超过三个月就叫做睡眠障碍。

有什么办法防止睡眠紊乱?

一、要有规律的生活。

尽管失眠很痛苦,但大多数都和不适当的作息有关,目前大多数人喜欢熬夜导致人体生物钟紊乱,一个健康的成年人正常的睡眠时间只有8小时左右,所以每天晚上11点之前睡觉是最理想的,这个阶段内分泌会产生大量的荷尔蒙使人犯困,可以迅速入睡,提高睡眠质量。

二、创造一个舒适的办公环境。

对一个人来说,提高睡眠质量,舒适的睡眠环境很重要,床不要太大太小,枕头要适合自己,睡眠环境不要太吵闹,许多人的睡眠环境比较浅,如果环境太吵,就很难有高质量的睡眠。

三、正确的锻炼方式。

当前由于长时间坐在电脑前工作和长时间玩手机,导致许多人锻炼的时间量逐渐减少,但不知道适当的锻炼能够消耗体力,特别是在饭后锻炼,促进肠胃蠕动有助于消化的同时也能消耗体力,使人在睡觉时由于疲劳而迅速入睡。

四、做好自我调节。

由于生活节奏加快,大多数人都是因为压力过大而影响睡眠,所以做好自我调节非常重要,睡前可以做一些能舒缓情绪,放松心情的事情,比如听音乐,读书,做瑜伽等等,通过自我调节来改善睡眠,预防失眠。

五、暖心提示

目前睡眠紊乱较为常见,而大多数人在长期失眠后仍坚持服药,却不知道服药会使身体成瘾,并引起其他并发症,因此要注意,一旦了解失眠的原因,采取措施能有效改善失眠的原因,并在日常生活中做好预防以防止失眠的发生。