恐惧如何自我调节?分享一些好方法

恐惧症的发生,可以使人的心理受到恐惧情绪的折磨,而且还可以影响患者的身体健康,以及神经系统的症状,还可以影响患者的社会功能。那么,在日常生活中,怎样才能缓解恐惧症呢?以下为大家整理出自我调节治疗恐惧的方法。

积极的自我暗示每天早晚对着镜子对着自己说:“我接受自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,学会接受自己,培养自信。系统脱敏性训练改变不太可能一步到位,这是一个循序渐进的过程,要想克服这种紧张,我们需要一步一步地走。读一本伟人的传记,试着读一读一些伟人名人的传记,用他们的成长经历和成功经验来激励自己,培养他们的勇气和信心,愿意去改变。

放松入静训练找一个安静无人打扰的地方,舒服地坐下,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕,绿树环绕的幽静地方,心情变得平静起来。治疗恐惧症时应保持乐观的情绪和自信,要坚持治疗。对于有严重症状的病人,应及时找心理医生咨询或配合适当的药物治疗。把注意力从恐惧的物体上移开,转到与自己无关的那一面去。

例如,有些小孩最怕打针,但为了治病必须得打针才行。这时,医生在给孩子注射时,会让孩子看一眼墙上的图画,或者给他一个小玩具,使孩子的注意力集中在图画或玩具上,而不去注意注射,恐惧就会消失。

这是一个更有效的方法。转移刺激物将刺激物暂时移开,避免与刺激物发生可见或接触。尽管这种方法的效果并不很理想,无法从根本上消除对刺激的恐惧感,但是这种方法可以暂时地控制恐惧情绪。有学者报告说,小孩见田鸡很害怕,两个月内不让小孩见田鸡,也就消除了小孩的恐惧。没想到,小男孩又看到了田鸡他还是像以前一样害怕。屡试不爽这是让人反复接受恐惧的一种刺激,使其逐渐适应这种刺激,而不再害怕恐惧。

比如,有些人怕针灸疗法,但是针灸对他的病有较好的疗效,这时医务人员要向病人讲解针灸的知识,针灸治疗疾病的益处,并且每天给他适当的针灸,这样时间长了病人也慢慢适应了,不但不怕针灸,反而很喜欢这种治病的方法。

使用这个方法来控制恐惧是有一定限度的。例如,有的病人怕针灸治病,甚至连针刺都怕得晕倒,在这种情况下,硬让他接受针灸疗法反而会增加他对针灸疗法的恐惧感,达不到预期的效果。这个方法应该适用于的人。

条件联系法有人做过一次试验,一个三岁的小男孩看到一只兔子很害怕,然后在他吃晚饭的时候,将一只装有兔子的笼子放到较远的地方。从那时起,每次吃饭时都会把兔笼提起来,并逐渐缩短他和兔子的距离,结果,小孩不但不害怕兔子,还经常把兔子放在自己的腿上玩。

直接行动这是充分发挥自已的主观能动性,主动去接触恐惧的事物,以达到消除恐惧的目的;比如,有人害怕在众人面前讲话,以后凡遇有这种场合,他自己就不会退缩,而是主动发言,锻炼自己的意志,提高工作能力。

掌握知识型法人的恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想所致。有学者认为:“愚昧与不安定会产生恐惧,而知识与安全却会拒绝恐惧。一些学者进一步指出“知识完备时,所有的恐惧,都会消失,”因此人们要多学知织多读书,用科学思维来代替恐惧的心理。这个方法不仅效果很好,而且可以让你的知识增长得更快。