如何缓解压力,轻松过生活?

快节奏的生活,高压力的学习,相信每个人都有体会。感到压力大时,勉强负重前进,只会更累。所以,我们开始寻找减压方法,有人喜欢找人倾诉,有人选择唱 K、喝饮料,也有人选择去按摩、泡澡、跑步、健身、旅行、瑜伽等等,打开各大电商网站也可以找到不少专门用来减压的工具。上述种种减压方式都是比较有效的,但治标不治本,你不妨尝试一下这两种方式来减轻压力。

1、控制自己的情绪。

最近,小张的公司倒闭了,他几个月没有找到工作,临近年关,除了房租和日常开支,还要担心过年回家怎么面对亲朋好友的问询,连女友的脸色都显得不好。小张心里非常沉重,觉得自己很无能。

后来,小张没有转移注意力,也没有压抑情绪,他只把心放在自己的感情上,慢慢体会,观察自己的内心,他发现有“对自己失望,沮丧,担心”等各种负面情绪,负面情绪就像抛物线一样,痛苦在慢慢上升,但上升到一定程度后,又慢慢下降。接着,身体和精神都平静下来,就像洗了一次澡一样轻松。

由于精神能量也是守恒的,这种情感抛物线实际上就是一个情感释放的过程。当然,这个过程会更加痛苦。但由于没有逃避没有压抑,而是直面自己的情绪,这本身就可以带来治愈,所以效果也比较彻底。请注意,很多心理问题,都是与消极情绪的压抑有关的。当感情以这样的方式宣泄之后,往往会获得一种平和与力量,以这种状态再去面对生活中的困难,要比顶住压力硬着头皮面对要好。

2、感觉到你的身体状态。

在感觉有压力的时候,找一个不会被打扰的地方。试着感觉自己的身体,就像是在做一个身体扫描,让你注意自己的身体。可首先感觉头部、肩部、手臂、前胸背部、腹部、臀部、大腿小腿,直至脚趾。

从头部到脚部依次感知意识。可能在开始的时候,有些部位会感觉到,而有些部位似乎感觉不到。没问题,就这样扫了几遍,然后把注意力集中在那些感觉特别明显的部位,通常躯干部分会比较明显。

安静地感觉,可能会有疼痛,胀痛,麻木,酸性的各种反应。我们可以仅仅观察和感觉到这些不舒服的感觉,而不进行评估。慢慢地,身体会逐渐松弛,整个人也会平静地放松。

因为当有情绪时,身体实际上是在帮助我们容纳很多情绪,这些没有被表达出来的、不被看到的情绪会被身体储存起来。如果以这种方式关注身体的话,实际上也是在释放被压抑的情感能量。通过以上的方法,你可以减轻压力,轻松的生活。