焦虑的转化是怎么样的过程?

焦虑症的定义是:当某种价值受到威胁时,就会引起不安,而这正是个人认为它存在的根据(罗洛梅)。我们经常对工作、孩子、亲密关系、项目、演讲等等感到焦虑,在这些焦虑的背后,我们可以思考哪些基本价值受到了威胁。

以我为例,自从原公司倒闭后,我一直处于一种“三无”状态中,没有工作,没有角色,没有收入,我认识到自己也经常感到焦虑,更进一步认识到我对工作有一种存在价值的感觉,对我是谁有一种认同感,对我的收入有一种安全感和尊严的感觉,这正是我所看重的价值。

一、焦虑的转化

转换焦虑首先要求我们转换一种普遍的幻觉,即认为所有的焦虑都是有害的,需要被消除,甚至需要药物来抑制。因为我们以前说过,正常的焦虑有很大的积极意义,而很多人的焦虑我认为是在正常范围内的,所以,接受焦虑,然后拥抱它,能够在它的影响下继续前进,正是我们需要做的。

二、焦虑的转化是怎么样的?

冒险导致焦虑,不冒险就失去了自我(克尔凯郭尔)。焦虑症的转化其实就是那些过度的或者超出正常水平的焦虑。至于如何判断,我觉得还是自我觉察自己的焦虑状态对情绪和身体的影响,虽然有些量表可以作为参考,但是每个人对焦虑的承受能力不同,对自己身体的感知可能比任何量表都要精确,当然提高自我觉察能力也是需要训练和指导的。

对于过度焦虑症患者,我们的忠告可以增加与家人或朋友的沟通,“有时候,仅仅是表达,就可以打破自我封闭”,而倾诉可以释放焦虑的能量。很多焦虑往往是由我们的强迫思维引起的,这些无休止的思考产生于对可能发生(但不一定会发生)的各种事件的恐惧、担忧和想象,以及对焦虑本身的压力,与人交流可以减少我们这些强迫思维的想法,让我们更好地活在当下。

三、如何降低焦虑

1、从生理角度来说,我们建议通过深呼吸来减少焦虑,这同样会降低我们被迫思考的能力。

2、运动是一种降低焦虑的好方法。最后,当我们处于焦虑中时,意识到我们自己也处于焦虑中。很多时候,我们对自己的焦虑是无意识的,然后习惯性地通过一些成瘾性的行为来与之抗争,这样不仅不能享受到焦虑带来的活力,而且对于同样的事情,我们也会陷入焦虑的恶性循环。

如果我们有某种意识并且知道自己在焦虑,当我们处于焦虑状态时,情况会不同。可以感知到自己的焦虑,可以观察到它的变化,焦虑也是一种情绪,总是在变化中,总有一天会生出消亡。我们自己对焦虑的承受能力也在这种观察和觉知中增加,并且你可以感觉到生活中更有活力。